自宅で簡単！ストレッチで上咽頭炎セルフケア！

上咽頭とは、鼻の奥と喉の境目にある部分で、呼吸をする際に空気が通る大切な場所です。また、細菌やウイルスなどが体内へ侵入するのを防ぐ免疫機能も担っています。

この上咽頭の粘膜に炎症が起こった状態を「上咽頭炎」といいます。
原因には風邪などの感染症、アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎、空気の乾燥、喫煙、胃酸の逆流などがあります。

急性の炎症が十分に改善しないまま慢性化すると、症状が長期間続くことがあります。

上咽頭炎では、喉の奥のイガイガ感や異物感、後鼻漏、痰が張り付くような感覚、頻繁な咳払い、慢性的な咳などがよくみられます。

また、喉の違和感だけでなく、声のかすれや飲み込みにくさ、耳の詰まった感じ、首や肩のこりを感じる方もいます。喉の違和感が続くことで無意識に首や肩へ力が入り、筋肉が緊張しやすくなることも少なくありません。

風邪が治ったあとも症状が数週間以上続く場合は、耳鼻咽喉科で上咽頭の状態を確認してもらうことをおすすめします。

ストレッチは上咽頭炎そのものを治すものではありませんが、首や肩周囲の筋肉をほぐすことで、喉周辺の緊張や違和感の軽減が期待できます。

まず、椅子に座って背筋を伸ばし、首をゆっくり左右に倒して20〜30秒ずつ伸ばしましょう。反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです。

次に、肩を大きく前後へ10回ずつ回し、肩甲骨をしっかり動かします。デスクワークなどで固まりやすい肩周りの血流改善につながります。

最後に、両手を後ろで組み、胸を開くように深呼吸をしながら30秒ほど姿勢を保ちます。猫背が続くと首や喉周囲に負担がかかりやすいため、姿勢を整えることも大切です。

ストレッチに加えて、十分な水分補給や室内の加湿を心掛けると、喉や鼻の乾燥予防にも役立ちます。

鍼灸は上咽頭炎を直接治療するものではありませんが、不快な症状を和らげるための補助的な方法として利用されています。

施術では、首や肩周囲の筋肉の緊張を緩め、血流を促進することで、喉の違和感や首肩のこりの改善を目指します。また、自律神経のバランスを整えることで、睡眠の質や疲労感の改善をサポートし、身体が本来持つ回復力を発揮しやすい状態へ導きます。

耳鼻咽喉科での治療と鍼灸を組み合わせることで、局所だけでなく全身のコンディションを整えながら症状の改善を目指すことが期待できます。

上咽頭炎は、喉の奥のイガイガ感や後鼻漏、咳払いなどの原因となることがあります。ストレッチだけで炎症を改善することはできませんが、首や肩の緊張を和らげることで、喉周辺の不快感の軽減につながる可能性があります。

症状が長引く場合は、耳鼻咽喉科で適切な診断と治療を受けることが大切です。毎日のストレッチや生活習慣の見直し、必要に応じて鍼灸を取り入れながら、快適な毎日を目指しましょう。

喉の違和感や上咽頭炎でお困りの方は、ぜひはりきゅうルーム岳　代々木上原院までお気軽にご相談ください。

はりきゅうルーム岳 代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。