上咽頭炎に効く！胸鎖乳突筋ストレッチ

上咽頭とは、鼻の奥からのどにつながる部分にある場所です。乾燥やウイルス・細菌、疲労などによって炎症が起こることがあります。

炎症が起こると、のどの違和感や痛み、鼻づまり、後鼻漏（鼻水がのどに流れる症状）などがみられることがあります。

そこで、セルフケアの一つとしておすすめしたいのが「胸鎖乳突筋」のストレッチです。

胸鎖乳突筋は、首の左右にある大きな筋肉です。
耳の後ろから鎖骨や胸骨につながっており、首を曲げたり、横に向けたりするときに働きます。

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、頭が前に出た姿勢になり、この筋肉が緊張しやすくなります。

ストレッチは、

1. まず背筋を伸ばして座ります。
2. 右側を伸ばす場合は、顔をゆっくり左上に向け、右の首の前側が伸びるところで20～30秒ほどキープします。
3. 反対側も同じように行いましょう。

痛みが出るほど無理に伸ばす必要はありません。
呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです。

胸鎖乳突筋の緊張がゆるむことで、首周りの血流が促され、首や肩の動かしやすさにつながります。

首周りの血流が良くなることで、上咽頭周辺にも酸素や栄養が届きやすくなり、身体が本来持っている回復力をサポートします。そのため、首周りの筋肉を柔らかく保つことは、上咽頭の炎症が落ち着きやすい環境を整えることにもつながると考えられます。

また、首や肩の緊張がゆるむことで、首・肩のこりや頭の重さが楽になることもあります。

鍼灸では、胸鎖乳突筋だけでなく、首・肩・背中など周辺の筋肉の状態も確認しながら施術を行います。

筋肉の緊張やお身体全体のバランスを整えることで、首周りにかかる負担を減らし、リラックスしやすい状態を目指します。

上咽頭炎の症状が長く続いている方や、首・肩のこりを伴っている方は、一度お身体の状態を確認してみるのもおすすめです。

上咽頭炎が気になる方は、首や肩に力が入りすぎていないか確認してみましょう。

胸鎖乳突筋ストレッチは、自宅でも簡単にできるセルフケアです。無理のない範囲で継続して、首周りをリラックスさせる習慣をつくってみてください。

首や肩のこり、上咽頭炎に伴う不調などでお悩みの方は、ぜひ一度、はりきゅうルーム岳 代々木上原院へご相談ください。

はりきゅうルーム岳 代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。