上咽頭炎 おすすめの食事！

上咽頭炎の回復を助ける「いい食べ物・飲み物」

喉の炎症を抑え、傷ついた粘膜の修復を促すには、「喉ごしが良く、栄養価の高い食材」を選ぶのがポイントです。

喉の粘膜を健康に保ち、免疫力を高める栄養素をしっかり摂りましょう。

カボチャ・ニンジン（ビタミンA）	粘膜を守り、乾きを防ぎます。ポタージュや柔らかい煮物にするのがおすすめ。
ブロッコリー・キウイ（ビタミンC）	免疫力をサポート。固い野菜はしっかり茹でてポタージュやペースト状に。
牡蠣・豆腐・卵（亜鉛・タンパク質）	粘膜の細胞分裂や修復を促進します。かき玉うどんや豆腐の煮物が最適です。

大根（イソチオシアネート）	消炎作用があり、喉の腫れや痛みを和らげます。「大根おろし」や「おろしたっぷりのみそ汁」が効果的です。
ハチミツ	強い殺菌・保湿作用があります。ぬるま湯やハーブティーに溶かして飲むと、喉の表面に保護膜を作ってくれます。（※1歳未満の乳幼児には与えないでください）

食欲がない時や痛みが強い時でも、無理なく栄養補給できるメニューです。

おかゆ・とろみうどん	出汁を効かせた薄味にし、しっかり煮込んで柔らかくします。
豆腐・茶碗蒸し	つるんと入って刺激が少なく、タンパク質も補給できます。
長芋・なめこ・オクラ	ネバネバ成分（粘液系多糖類）が粘膜を保護し、飲み込みやすさを助けます。

水分補給は粘膜の乾燥を防ぐために不可欠ですが、温度と種類に気を配りましょう。

「料理を作る元気がない…」という時にすぐ買える優秀アイテムです。

なかなか不調が改善しない場合ははりきゅうルーム岳代々木上原院にご相談ください。

代表大石竜也
はりきゅうルーム岳代表
国家資格：はり師・きゅう師（国家資格）
アスレティックトレーナー（国家資格）
JSメソッド認定鍼灸師
Re Voiceメソッド認定鍼灸師
「耳鼻科のお役立ち情報ブログ執筆中」▶︎note

はりきゅうルーム岳代表として臨床の最前線に立ちながら、YouTubeチャンネル登録者数50万人超の発信活動も統括。
科学的根拠と臨床経験に基づく独自メソッド「JSメソッド」「Re Voiceメソッド」の認定鍼灸師として、耳鼻科領域の施術に取り組んでいる。

黒崎成男先生
所属学会資格：
日本精神神経学会専門医・指導医
日本栄養精神医学会 ▶︎Quora